Как встать с «той ноги»: полезные советы психолога, к которым стоит прислушаться

Часто ли «не с той ноги» встаёте? Хотите об этом поговорить? Мы решили, что рекомендации специалиста – весьма кстати и попросили психолога Оксану Лунегову ответить на несколько актуальных вопросов. В общем, речь пойдёт о том, как встать с «той ноги».

– Как сон влияет на психическое здоровье человека?

– Давайте представим человека, который не высыпается – вялый, раздражительный и агрессивный, не может сосредоточиться, постоянно чем-то не доволен, неприятен в общении.
Полноценный сон восстанавливает нервную систему. Сюда входит продолжительность сна, которая у каждого человека своя, кому-то необходимо целых 12 часов, или достаточно 4–х. Незабываем мы и про качество сна – атмосфера, уют, свежий воздух, удобство. Каждый день человек испытывает множество эмоций и переживаний, которые накапливаются. Особенно тогда, когда человек их постоянно сдерживает. Во время здорового сна, нервная система находится в покое. И просыпаясь человек чувствует спокойствие и бодрость духа!).

– Часто ли Вам приходится сталкиваться со случаями нарушения сна у людей? Зависит ли это от возраста?
– Сталкиваюсь постоянно, так как если у человека появились психоэмоциональные трудности, в первую очередь нарушается сон. В молодости сон намного крепче. Так как относятся ко всему происходящему вокруг намного проще.

– Существуют ли способы борьбы с бессонницей, помимо медикаментозного лечения?

– Наиболее вероятная причина нарушения сна - это психологические факторы(стресс, тревога, страхи, гипервозбуждение, переутомляемость, депрессия, неудовлетворенность в разных сферах жизни). Если нарушение сна наступило совсем недавно, то можно попробовать с организации своего сна.
Но если бессонница перешла в хроническую форму, то в этой ситуации сложно справиться самостоятельно, лучше всего обратиться за помощью к специалистам(психологам, психотерапевтам).

– Как правильно готовиться ко сну?

– Необходимо начать с организации своего сна. Помещение должно быть максимально тёмным. Максимально проветрить комнату. Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна. Если есть возможность, то перед сном прогуляться от 20 минут до часа. Ложиться спать в одно и тоже время. Почитать лёгкую книгу, которая приносит положительные эмоции, либо расслабляет. Послушать спокойную или приятную музыку, принять ванну. Ну, и создать в комнате тишину, насколько это возможно.

– Как правильно готовиться ко сну (стоит ли «сидеть» в соцсетях, смотреть телевизор и т.д.)?

– Чаще всего вся эта деятельность перевозбуждает нервную систему, так как там идёт большой поток информации и картинок. Особенно соцсети и телевидение насыщенно контентом, которое нацелено привлечь внимание человека. А также скорость потока информации очень высока.

– Какие советы можете дать людям, которые работают посменно и не имеют возможность регулярно спать в ночное время суток?
– Организовать себе полноценный сон в дневное время. Чаще всего те, кто работает в ночное время, стараются использовать короткий сон, чтобы успевать выполнять в течение дня ещё какие-то дела. Получается, что организм и психика человека не успевают восстановиться.

Источник: газета "Метро Златоуст" 

Фото: pexels.com