Как справиться с жарой: что можно и чего нельзя делать

Врачи и спасатели рекомендуют не выходить на открытое солнце, носить головные уборы и пить больше жидкости. Избегайте перегрева

Без крайней необходимости не стоит выходить на улицу с 11 до 17 часов. Это время максимальной солнечной активности. До 25-26 июня в Москве и области ожидается высокий индекс ультрафиолетового излучения — до 7 и выше, а значит, риск получения солнечных ожогов кожи приближается к максимальным значениям.

Если вам все-таки нужно выйти из помещения, то:
• наденьте светлую просторную одежду из натуральных тканей: хлопка, льна. Одежда должна максимально закрывать кожу;
• головной убор обязателен;
• все открытые участки кожи должны быть обработаны солнцезащитными средствами. Выбирайте максимальный фактор защиты — от 50 и выше. Даже если вы выходите на 3-5 минут, этого достаточно для того, чтобы ультрафиолет повредил кожу. Это чревато не только ожогами, но и появлением фотодерматозов, пигментных пятен;
• на улице держитесь в тени и по возможности заходите в помещения, желательно оборудованные кондиционерами;
• с собой непременно нужно взять бутылку с негазированной водой.

Пейте больше жидкости. Обезвоживание грозит такими неприятностями, как головная боль, слабость, головокружение и потеря сознания. Если у вас нет противопоказаний со стороны почек, то норму потребления жидкости в жаркую погоду нужно увеличить от 1,5 до 3 литров в день. Причем пить желательно больше всего утром, вечером и ночью, чтобы в организме образовался запас влаги. А вот в самое жаркое время дня пить нужно поменьше или совсем отказаться от питья. Если вы очень хотите пить, то делайте это медленно: по одному-два глотка с перерывами между приемом воды в полчаса. Дело в том, что жара и большое количество жидкости повышают нагрузку на сердце, сосуды и почки. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония, патологии почек, вы беременны, будьте осторожны особенно. Снять жажду можно, прополоскав рот слегка подсоленной водой.

Что можно пить в жару:
• минеральную щелочную воду;
• воду с соком лимона или лайма;
• теплый некрепкий зеленый чай без сахара;
• теплый травяной чай без сахара;
• морсы;
• компоты;
• кисломолочные напитки: кефир, тан, айран и другие. Но помните, что молочные продукты не должны находиться вне холодильника более часа, иначе там могут развиться болезнетворные бактерии.
Какие напитки противопоказаны в жару:
• кофе — с этим напитком нужно быть осторожным, т.к. он повышает артериальное давление, что создает нагрузку на сердце. Можно пить не более двух небольших чашек натурального кофе. Делать это лучше всего до 8 часов утра;
• крепкий чай, поскольку в нем также содержится кофеин;
• сладкие газировки усиливают жажду и снижают скорость обмена веществ;
• алкоголь в жару категорически противопоказан, вне зависимости от его крепости;
• самый страшный напиток в жару — энергетический. В таких напитках повышенное содержание кофеина и других возбуждающих компонентов. Некоторые энергетики содержат алкоголь. Почти во всех велико содержания сахара. Все это опасно для сосудов в любое время, а в жару — смертельно опасно.
Как бы ни хотелось в жару выпить холодненького, не делайте этого. Ледяные напитки и напитки со льдом в жаркую погоду противопоказаны. При высоких температурах сопротивление организма к болезнетворным бактериям и вирусам снижается, и на порядок увеличивается шанс заболеть ангиной.
Что можно есть в жару
Рацион в жаркую погоду должен быть легким. Ешьте фрукты, овощи, отварную рыбу и мясо птицы, кисломолочные продукты, холодные супы, окрошку.
Вся еда должна быть «первой свежести», оптимально — только что приготовленной. В жару очень быстро размножаются патогенные, т.е. болезнетворные микроорганизмы. Поэтому нарезанные салаты, а также вся другая пища могут быстро стать причиной пищевого отравления.

Как охладить воздух
По причине снижения сопротивляемости организма в жару не стоит слишком сильно включать кондиционер. Оптимальная температура воздуха должна держаться в районе + 22–23 градусов Цельсия. Помните об этом на работе, дома и в машине. Если у вас в квартире нет кондиционера, то охладить воздух можно, поставив емкость с водой перед вентилятором. Под напором теплого воздуха вода начнет испаряться и снизит температуру на 2-3 градуса. В жару держите окна закрытыми и занавешенными днем и проветривайте помещение ночью, рано утром или поздно вечером.

Что опасно делать в жару
• Занятия спортом, физическую работу по дому и на даче рекомендуется полностью исключить. Вы можете выходить на прогулку рано утром или поздно вечером. Но днем лучше всего отдыхать или заниматься легкой работой.
• Оставлять детей и животных одних в припаркованных машинах.
• Купаться в холодных источниках и водоемах.
• Посещать сауны и бани.
• Принимать горячие ванны и горячий душ.
• Делать операции и травматичные процедуры.
• Есть жирную, острую, жареную пищу и сладости, так как это перегружает и без того измученный жарой организм.

Источник: ukraina.ru

Фото: islamdag.ru