Как правильно сидеть за компьютером?

Длительная работа за компьютером может негативно сказаться на здоровье. Туннельный синдром, шейный остеохондроз и ухудшение зрения — это лишь неполный список проблем. Однако, если грамотно организовать рабочее место и выбирать оптимальную позу, неприятностей можно избежать. Давайте разберемся, как правильно сидеть за компьютером.

Человек за компьютером: как правильно сидеть?

При всем желании сидеть правильно — это сложная задача, если рабочее место тесное и не удобное. Чтобы обеспечить достойную эргономичность, нужно учитывать:

высоту стола;

характеристики кресла;

расположение компьютера и других инструментов.

Выбирайте компьютерное кресло с подлокотниками и высокой спинкой, которая повторяет естественные изгибы позвоночника. Желательно наличие подголовника, регулировок высоты и наклона спинки. Сидение не должно быть слишком длинным или коротким, чтобы кровь не застаивалась в ногах.

Важно, чтобы под столом было достаточно места для ног. Иначе о соблюдении правильной позы не может идти и речи. Кресло должно свободно заезжать под столешницу.

Монитор ставьте на уровне глаз прямо перед собой. Расстояние — не менее вытянутой руки. Чтобы избежать бликов, поставьте экран под 90 градусов к окну или другому источнику света. Главное условие заключается в том, чтобы голова не была повернута, опущена или поднята. Это приводит к перенапряжению шейных мышц и ограничивает доступ кислорода в мозг.

Работая за ноутбуком, приподнимите его на нужный уровень. Для этого купите специальную подставку. Если нет желания тратиться, несколько книг вполне справятся с ее ролью. Только не перекройте воздуховоды компьютера. Кроме того, купите USB-клавиатуру: на ней гораздо удобнее работать.

Обеспечив комфортное рабочее место, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем. А теперь можно говорить о том, как правильно сидеть на кресле за компьютером.

Как правильно сидеть за компьютером при шейном остеохондрозе?

Практически все знают о важности правильной позы за рабочим столом. Еще в школе учат, как сидеть за партой. Однако кто из нас соблюдал эти правила? Может, один–два человека на всю школу. Та же ситуация и во взрослой жизни.

Люди сидят сгорбившись, закидывают ногу на ногу, держат голову на весу. Это приводит к перенапряжению мышц, застою крови и как следствие — болезням. Кроме того, ухудшается работоспособность, человек за компьютером быстрее устает.

Чтобы избежать или не усугубить шейный остеохондроз и прочие болезни, нужно следить за положением спины, головы, рук и ног. Сидеть нужно с прямой спиной, опираясь на спинку кресла. Ноги держать согнутыми в коленях под 90 градусов. При этом стопы должны быть на полу. Свисание ног недопустимо, так как пережимаются сосуды.

Работая за компьютером, не поднимайте и не запрокидывайте голову. Это чревато развитием болезней шеи. Не менее важно положение рук. Они должны быть на одном уровне со столешницей и лежать на ней, не напрягаясь. Локти согнуты под углом 70–80 градусов.

Профилактические рекомендации

Верного положения, к сожалению, недостаточно, чтобы избежать проблем сидячей работы. Даже правильная поза может навредить, если долго оставаться без движения. Поэтому раз в 15 минут немного ерзайте на стуле, привставайте. Каждый час делайте десятиминутный перерыв. Походите по комнате, заварите чая или сделайте несколько приседаний.

Работа за компьютером сильно нагружает глаза. Поэтому два–три раза в час делайте специальные профилактические упражнения для зрения:

Сильно зажмурьтесь, а затем откройте глаза. Это снимет напряжение. Повторите упражнение 3 раза.

Возьмите любой предмет и выставьте перед собой. Найдите дальнюю точку и сфокусируйтесь на ней, затем переведите взгляд на выбранную вещь. После этого снова на ту же дальнюю точку и обратно.

Многие люди работают и развлекаются за компьютером. Из-за такого образа жизни страдает осанка, зрение, развиваются болезни шейного отдела позвоночника. Однако, соблюдая простые рекомендации из этой статьи, человек избежит подобных проблем. А вы сейчас сидите правильно?

Источник: nur.kz 

Фото: i.ytimg.com