Как подготовиться к поездке на дачный участок: рекомендации врача

Многие жители нашего региона ждут наступления весны, чтобы скорее перебраться на дачу, либо начать проводить «на огороде» выходные. О том, насколько такой вид досуга безопасен, и как сделать посещение садовых участков полезным для здоровья, мы поговорили с Ольгой Алтынбековой, врачом-кардиологом: 

- Ольга, стоит ли ограничивать пожилых людей во время дачного сезона?

- С наступлением весны начинается пора садоводства. Период активной физической работы на природе. Это, конечно, здорово, потому что физическая нагрузка вызывает в организме человека выработку эндорфинов – так называемых «гормонов радости», а значит поднимает настроение, прогоняет депрессию и повышает оптимизм. Как говорится: движение – жизнь.

- Обычно садоводы очень ждут наступления подходящей погоды, чтобы скорее капать грядки, высаживать рассаду, работать от заката до рассвета.

- Включаясь в этот активный жизненный поток, нужно понимать не только потребности и желания своего организма, но и его возможности. Поэтому приступать к активному труду после зимы следует постепенно, помня о том, что физическая форма восстанавливается не сразу. Не стоит приниматься за самые тяжелые физические работы, как бы того ни хотелось.  Резкое увеличение физической нагрузки может вызвать обострение хронических заболеваний, например, сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, стенокардия, ишемия головного мозга), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка, холецистит), дыхательной системы (бронхиальная астма, бронхит).

- А чего еще стоит опасаться на даче?

- К основным факторам, провоцирующим обострения заболеваний, относят чрезмерные физические нагрузки, солнце, жара, духота, холодный ветер, испорченные на жаре продукты питания, дефицит жидкости в организме и другие.

- Основной труд на даче – это физический, а значит велика нагрузка на кости и суставы. Как минимизировать риск обострения болей?

- Позвоночный столб человека – это уникальная природная конструкция, которая дает ему возможность выдерживать колоссальную физическую нагрузку и компенсировать многократную перегрузку. Но если длительно работать в неудобном положении, то боли в пояснице, вдоль всей ноги, в руках, в шее будут сопровождать садовода. Последние неприятны еще и тем, что провоцируют головную боль и повышение артериального давления.

- Есть какие-то конкретные советы, как надо распределять нагрузку, чтобы избежать боли в спине?

 - Например, когда необходимо поднять тяжести с земли, то не следует это делать из положения «согнувшись пополам» в пояснице, ведь в таком положении основная нагрузка приходится на поясничные позвонки, что не верно. Лучше будет присесть на корточки, чтобы включить в работу не только мышцы рук, но и мышцы ног, которые обладают наибольшей силой. Кроме того, делать это следует не рывком, а постепенно и плавно наращивая усилия.

Если предстоит длительная работа у поверхности земли (прополка или высадка рассады), сидя на корточках, то могут появиться боли в ногах из-за ухудшения кровотока, или боли в пояснице и шее за счет излишнего наклона кпереди. Перегрузка шейного отдела может привести к повышению артериального давления и нарушению мозгового кровообращения. В этом случае лучше использовать низкую скамейку, которая даст возможность разгрузить ноги и уменьшит нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. Можно использовать мягкий туристический коврик под колени. Он не будет жестко давить на коленные суставы, и на него удобно присесть отдохнуть прямо на земле, даже, если она еще не прогрелась, так как он обладает хорошим теплоизолирующим свойством, а периодическая смена позы при работе просто необходима.

- Работа на дачном участке начинается с рассвета и до заката солнца. Как защитить себя от природных факторов?

- Самое идеальное время для работы в жару и зной - это до 11 утра и после 16 часов дня. Очень важно уделять внимание одежде. Легкая свободная одежда светлых тонов, из натуральной ткани поможет избежать перегрева в самые жаркие дни. Обязателен светлый головной убор.

Еще очень важно выбирать подходящую обувь, чтобы избежать ненужных падений и травматизации. Например, после дождя использовать обувь с резной нескользящей подошвой.

В дни непогоды, важно не переохлаждаться, укрывать такие места, как поясница или шея, так как сильный ветер может простудить напряженные мышцы.

- Что важно делать каждое утро перед тем, как выйти на садовый участок?

- Собираясь пойти на огород, обязательно измерьте артериальное давление, примите необходимые лекарственные средства, которые прописаны врачом. Возьмите с собой бутылочку воды и постоянно восполняйте водный баланс, который необходим для достаточной физической выносливости и работе сердечно – сосудистой системы. Соблюдайте правило – все хорошо в меру.

- Как правило дачные участки располагаются за чертой города, и доступность медицинской помощи меньше, чем в городской среде. Что важно взять с собой на случай, если что-то случится?

- Здесь речь идет об аптечке. В ней обязательно должен находиться аппарат для измерения давления с запасным комплектом батареек. Даже если прибор работает от сети.

В аптечке должны находиться препараты для регулярного приема, назначаемые врачом. Если планируется длительное пребывание вне дома, необходимо взять с собой запас на весь период отсутствия.

- Пожилые люди очень часто страдаю заболеваниями сердца и сосудов. Что нужно иметь с собой, чтобы своевременно оказать помощь?

- Во – первых, это нитроглицерин, либо нитроспрей. Обязательно препарат для неотложной помощи при гипертоническом кризе. Такие препараты всегда должны быть согласованы с лечащим врачом.

Во - вторых, на случай, если возникло подозрение на инфаркт миокарда важно, конечно, сразу вызвать бригаду скорой медицинской помощи и разжевать препарат, который содержит в своем составе ацетилсалициловую кислоту.

- На дачных участках случаются и менее грозные события, например, отравления, или парезы, укусы. Чем запастись на этот случай?

- На этот случай важно предусмотреть антисептик (перекись водорода или хлоргексидин). бинт стерильный, лейкопластырь, на случай болей или повышения температуры обезболивающие и жаропонижающие препараты. При укусе насекомых, аллергии - антигистаминные препараты. Адсорбент при расстройствах пищеварения.

И нашатырный спирт.

Информация предоставлена пресс-службой Челябинского областного центра медицинской профилактики.

Фото: build-experts.ru