Борьба с тревожностью: советы психолога

Многие люди живут в этом кошмаре десятилетиями. Они уверены, что по-другому уже и быть не может.⠀

Мы боимся чего-то, что может произойти. То есть страх связан с БУДУЩИМ.

То есть мы страдаем дважды - от того, что может произойти в будущем (согласитесь, может и не произойти), а не от этих несчастий как таковых.

Наши тревоги - это наш прогноз на будущее, который мы сами себе придумали, но почему мы решили что возможно самолет, в котором мы летим, упадет? А друг его просто взорвут террористы, а вдруг просто сердечный приступ, а вдруг упадет, а вы останетесь живы и станете популярны или вообще вы просто прилетите в место назначения (чем вам не вариант?).

Итак, теперь по пунктам, боремся с тревогой

1) Признаем, что мы тревожимся и проблема СУЩЕСТВУЕТ.

Чаще всего мне жалуются на то, о чем человек тревожится, а НЕ на САМУ тревожность. Если вы этого не осознаете, смысла читать дальше нет. Разделить само событие - полет в самолете (нейтральное событие, не так ли?) и вашу реакцию (ааа! Мы упадем!), это 2 разных события, которые ваш мозг зачем-то связал.

⠀2) Осознаем, что это фантазия (как фильм в нашем мозге). Самолет не упал, он в воздухе, он все еще летит (а фильм о крушении самолета показывают у вас в голове).

3) Переключаем внимание на реальность. Вы спите в самолете и смотрите фильм или кушаете. А в голове кто-то показывает фильм, что вы падаете (с чего бы это вам падать, вы же спокойно сидите и едите???). Испытывая страх, переключайтесь на настоящий момент (не на будущее, не на ваши прогнозы!)

Глупо бояться момента сейчас, ведь только ОН помогает над двигаться дальше.

Вы все равно не можете ничего сделать в будущем ( его ведь ЕЩЕ НЕТ).⠀

4) Теперь вы поняли, что будущее еще не случилось, его нет и вам надо пребывать в реальности.

Примите решение. Либо улетайте в свои фантазии, тревоги, либо живите в моменте сейчас (в том моменте, в котором мы в реальности и мы его видим, щупаем, чувствуем).

Источник: psysovet.ru

Фото: imag24.net