10 простых способов защититься от жары

Роспотребнадзор напомнил россиянам о том, как сберечь  свое здоровье в аномальную жару.

1. Как можно реже бывать на улице и снизить до минимума физические нагрузки.

2. Не забывать проветривать помещения - открывать форточки и окна, включать вентиляторы, кондиционеры.

3. Носить легкую и светлую одежду из натуральных тканей. На улице обязательно носить шляпки, панамы и платки, пользоваться темными очками и зонтиками.

4.Отказаться от жирной пищи и свести к минимуму потребление мяса, лучше всего заменить его рыбой или морепродуктами. Также лучше отказаться от копченных, жаренных и скоропортящихся продуктов. Есть следует не в самое жаркое время, а утром и вечером.

5. Почаще пить чай, минеральную воду, морс, отвар из сухофруктов и витаминизированные напитки. А вот от сладкой газировки, энергетиков и спиртного лучше отказаться. Следует выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Однако больше пить не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Поддержать иммунитет с помощью фруктов и овощей. Их надо тщательно мыть.

7. По возможности принимать прохладный душ в течение дня.

8. Ограничить поездки на автомобилях и общественном транспорте. Отправляться в путь утром или вечером, когда жара спадет.

9. Выбирать магазины и кинотеатры, где есть кондиционеры.

10. Не забывать о правилах купания. Посещать следует только специально оборудованные пляжи.

По информации Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской области».

Фото: rubryka.com